【48812】这些骑行方法损害膝盖看看你有没有！

添加时间：2024-06-20 18:40:20    文章来源：雷火电竞亚洲官网

  现在渐渐的变多的人开端喜爱自行车运动，是由于自行车运动一项低冲击的运动，意指它对人的关节是比较温文的。可是实际中，会有很多人喊着骑行各种不舒服，膝盖出现各种损害，这又是怎样状况？骑车它是一项频频的重复动作运动，适合的方法对身体当然有利，不适的方法天然会形成一些损伤。

  最常见会形成膝盖痛的原因，便是骑士一会儿突然地骑得太快、太远或太困难，对关节形成过度的负荷。主张每周添加骑乘的路程或时刻20-25%就好，不要一会儿添加太多。例如这周骑40公里，下周不要一会儿就骑80公里，能够从50、60渐渐加上去。在做间歇练习、冲刺、爬坡等也都应该相同慎重，并且要有恰当的暖身，让身体的肌肉和结缔组织暖起来，关节液在开端剧烈运动前先开端活动。

  过错的座垫方位，或许会引起痛苦、受伤，要快速的查看座垫高，能够把踏板放在6点钟与12点钟的方位，并且把脚跟放在6点钟方位的踏板上，此刻脚应该出现彻底伸直，而上卡后则会是20-25度的曲折。再把踏板置于3点钟与9点钟的方位，此刻前脚的膝盖应坐落脚掌拇指球的上方。

  简略的经历法则是，假如感觉膝盖前方痛苦，试着把座垫调高些，或是把座垫往后调一些；假如是膝盖后方痛苦，则试着把座垫调低些，或是把座垫往前调一些。记住，即便只调1、2mm都会有影响，所以不要一次调整太多。假如觉得无法调整到舒适的方位，仍是交给专业的技师做fitting吧。

  在重齿比、低反转速的状况下践踏，像是在60-75转，会对膝盖形成非常大的担负，应调轻齿比，让自己能坚持在80转以上践踏，并且在轻齿比、高反转的状况下骑车，是对添加体能耐力有利的。

  中心的肌群影响了你的践踏，能让你坚持稳定，当它开端疲惫时，就会使践踏乱掉，使得膝关节处的应力添加，形成痛苦。所以主张平常要多练习中心肌群，以坚持其健壮、不容易疲惫。

  假如你的肌肉过分生硬，扩展度欠安，践踏也或许会引起痛苦，扩展与运用瑜珈滚轮来放松首要的腿部肌肉，将能避免痛苦，常常按摩也能有助于避免肌肉沾黏。若想 坚持大腿肌肉放松，骑车前的暖身和骑车后的按摩都不行少。

  脚掌的方位将会对膝盖形成直接的影响，所以把锁鞋Cleat调到恰当的方位是必要的。调整Cleat使脚掌的芝麻球骨正好坐落踏板轴之上，而Cleat的视点应该和你的脚后跟天然的视点成平行，由于不天然的内八或外八，都会对膝盖形成压力。至于踏板的可旋转视点部份，并不见得越多越好，太大的视点使得膝盖的可动方位过大，不只会糟蹋践踏力道，也会对关节形成压力，主张约4.5度的可旋转视点即可。

  在做热身或是重训时，或许都会做到半蹲的动作，要注意是不要往前倾或是把分量放在脚趾上。重要的是要让脚掌平放在地板上，不要让脚跟浮起，并把分量坚持在双腿上；更重要的是，深蹲或许比全蹲对膝盖形成更大的压力。

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