跑步是我们日常生活当中最简单最有益身心的健身方式,对于跑步的人来说,自然也需要合适的跑鞋,脚都不舒服还怎么继续锻炼呢?本期《健身大课堂》就为读者介绍些跑步该如何选鞋的知识吧!现代快报记者 宋昱 整理
注重保护,避免运动伤害,一般寿命是跑程1000千米,缺点是重,保护完善,为不同身体特征,不同跑道类型的用户备有不同的系列型号。
赛道训练专用,这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员出成绩。
仅为马拉松准备的鞋,不适合日常慢跑,轻到基本上没有重量,保护性能极差,寿命极短。我们见此种跑步鞋最多的地方是在大型运动活动场地,特别是田径运动会上,那些在塑胶田径运动跑道上的长跑运动员就是用的此类鞋子。
对于没有经过专业训练,为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说,应该选为保护而存在的慢跑鞋。这里我们要留意慢跑鞋的意义:针对不同用户身体状 况,不同路况区别设计的,要搞清楚自己适合的是什么类型的慢跑鞋。比如体重越大,锻炼强度越高,跑步的冲击就越大。体重代表着单次对膝盖冲击的力量,锻炼 强度代表这个冲击会持续的程度。一般说来,好的跑鞋都设计为足以应对单次3千米以上,每周3次以上的锻炼强度。
跑鞋通常能分为轻量级、大量级两个装备量级。大量级是“针对”大体重设计的,这就从另一方面代表着假如你体重不够,你跑步的冲击力可能不够大,那这些 “顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧,假如设计能承受1000千克的压力,你就压上去100千克,那弹簧是压不下去的。对于跑者来 说,明显的感觉就是:鞋底好硬。这样的情况下,跑鞋吸收的能量就不足,而你的膝盖就要吸收更多的能量。
所以尽量通过你自己的体重来选择装备量级,不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75千克,如果你的体重接近这条线,而跑步距离很大,或者很小,那最好通过你自己情况灵活选择。
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