【48812】老年人训练的五误区 你有吗？

添加时间：2024-05-18 00:40:51    文章来源：雷火电竞亚洲官网

  生命在于运动。坚持体育训练，不仅能增强体质，进步抵抗力，还能培育刚强的毅力。但是，老年人因为很早之前就吸收了固有的运动观念，导致关于体育训练有许多坏习气。广州市荔湾区骨伤科医院关节科主任李少伟表明，许多老年人都了解运动能带来健康，但一些不良的训练观念或许习气，会让本来有益于身体的运动变成了伤身的训练。

  晨练前不喝水，对健康很晦气。因为夜晚睡觉时，皮肤及呼吸道要发出一些水分，加上尿液的排泄，晨起机遇体已处于脱水状况，这时血液浓缩，血容量削减，血流缓慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上体内代谢废物堆积，很简单诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝100～300毫升温开水，或在温开水中参加1汤匙蜂蜜，可避免晨练中产生以上疾病和低血糖的或许性。

  出汗是降温的一种体现体内水分丢掉的暂时现象。别的，很多的汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质，关于体质欠好的人来说，出汗过多不光导致人体脱水，并且导致钠、钾等电解质丢掉过多，然后呈现头晕眼花、腹痛等症状。

  李主任指出，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有用。人体的汗腺各不相同，分活泼型和保存型两种，这与遗传有关。而关于老年人来说，皮肤的变老也会导致汗腺的排泄减缓以及热感反响不灵敏。因而，有的老年人未必在满足的运动量后会呈现好像年轻时汗流浃背的状况。加上运动也会视乎其时的时节改动而定。冬季当然会比夏天更不易出汗。运动前先热身对身体适应是有协助的。

  其实早晨人的血液凝聚力高，血栓构成的风险性也相应添加，是心脏病产生的高峰期。相反，傍晚是体育训练的抱负时刻，因傍晚时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改动；傍晚嗅觉、听觉、视觉、触觉最灵敏，人体应激才能是一天中的最高峰；傍晚体内化解血栓的才能也到达最佳水准。

  除此之外，也与现在的大气环境有关。城市的早晨多有薄雾或雾霾，这关于老年人的呼吸道有欠好的影响。所以，应该是暮练比晨练好。

  有的老年人知道运动要穿运动鞋，既防滑又舒适。但并不知道参加不同的活动要选依据项目选不一样的运动鞋。如老年人喜爱茸毛球，就应穿相应的茸毛球鞋，这是因为专业的运动鞋能合适运动和做好避免有几率产生的运动损害。

  李主任着重，老年人应依据不同规范选择运动鞋。要重视功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，并且要合脚舒适，运动鞋的气垫能避免轰动，减轻关节压力，给运动以安全的保证。

  这是一种最风险的过错概念。身体近来不适，就应暂停运动或削减运动量。不然会加重病况，延伸病期。特别是老年人的关节疾病的产生期，李主任主张应制动，待关节疾病进入缓解期或恢复期时，再逐渐恢复适量的恢复训练。

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