【48812】科学跑步远离“足底痛”

添加时间：2024-07-16 23:42:13    文章来源：新闻中心

  跑步因其配备简略、入门门槛低、场所不受限等长处成为一项群众喜欢的运动，可是许多人在跑步后第二天会呈现脚底痛，乃至举动受限，这样的一种状况给健身爱好者形成了不少困扰。到底是什么原因会形成脚底痛苦？对此，国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员武东明表明，大多数的足底痛是跑步过程中脚落地姿态不正确或跑步量过大引起的足底筋膜炎形成的。

  足底筋膜炎又被称作拓腱膜炎，是一种无菌性炎症，产生的诱因是长时间跑步导致部分肌肉和筋膜的劳损。足底筋膜炎的显着症状是走路或运动时脚底会产生痛苦，运动后还会继续，乃至会呈现发热等症状，痛苦多以脚跟处最为显着。

  “足底筋膜炎的产生多因运动过量或跑步姿态有误而引起。这样极易因脚底肌肉不足以支撑长时间运动而形成劳损。这种景象特别多产生在跑步新人身上，但也会产生在猛地添加运动量或运动强度长时间运动的人群。”武东明说。

  专家提示，跑步爱好者在患足底筋膜炎之后，一定要中止跑步，让劳损的肌肉取得充沛歇息。在呈现症状之后的24小时内，可以运用热水烫脚的方法来进行物理医治，烫脚可以更好的起到扩张足部血管、改进血液循环、促进推陈出新的效果，还可以有用缓解足部肌肉疲劳，到达促进炎症吸收的意图。此外，有条件的跑步爱好者还能选用更为专业的物理疗法，如短波医治、红外医治等。

  需求留意的是，在跑步时跑步爱好者最好穿上专业的跑步鞋，专业的跑步鞋较一般运动鞋具有简便、减震、透气、防滑及对足部高包裹性等特色。跑步鞋的鞋垫均通过运动生物力学规划，跑步过程中可以极大极限地缓冲路面临足底的轰动，一起还可以终究靠添加鞋与脚的结合，进步脚落地时的稳定性。（转自3月14日《我国体育报》05版）

  国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联络电线网站联络电线